תרגילים לשיפור הזיכרון
קומיקס אנושי
התרגיל הזה מנצל את היכולת של המוח שלנו לזכור תמונות טוב יותר ממילים. בחרו חמש מילים אקראיות לחלוטין – רצוי לא קשורות. למשל: “אבטיח, רמזור, ליצן, פטיש, שמיים”.
כעת, צרו בראשכם סיפור הזוי שבו כל המילים משתתפות. למשל: ליצן מתעורר על גג עם פטיש ביד, קופץ לשמיים, נוחת על רמזור שמהבהב באבטיחים.
הקפידו על אלמנטים ויזואליים עזים: צבעים, תנועה, קולות ואפילו ריחות. המטרה: ככל שהסיפור יהיה משוגע יותר – כך הוא ייחקק טוב יותר בזיכרון. אפשר גם לצייר את הסיפור, לצלם אותו או לספר אותו לחבר.
תיאטרון שמות
שמות – הסיוט של כולנו. פוגשים מישהו, נעים מאוד – ובשנייה שאמר את שמו, זה עף.
כאן נכנס תרגיל התיאטרון. ברגע שמישהו מציג את שמו, נסו להפוך את שמו לסצנה תיאטרלית במוח. לדוגמה: "שלום, אני יוסי". דמיינו יוסי לבוש כמו יוסי בנאי על הבמה שר שיר.
המוח שלנו אוהב דרמה – ואם תצרו מופע פנימי מוגזם, השם יישאר אתכם להרבה יותר זמן.
שירי ראפ מותאמים אישית
לא חייבים להיות קנדריק לאמר. מספיק שתבחרו נושא שברצונכם לזכור – ותלבישו עליו קצב וחריזה.
נניח שעליכם לזכור רשימת קניות: חלב, ביצים, לחם, עגבנייה.
שיר ראפ יכול להישמע כך:
"קם בבוקר עם חלב במחשבה,
ביצים על הפלאטה, עגבנייה במגירה,
ולחם – זה בסיס, כמו נשימה!"
המוזיקה והקצב מעוררים אזורים במוח הקשורים לזיכרון רגשי, מה שהופך את התרגול ליעיל ומצחיק.
טיול זיכרון עם ריחות
החוש הכי חזק בזיכרון האנושי הוא הריח. גם שנים אחרי, ריח מוכר יכול לשלוף זיכרון נשכח.
לכן, קחו 5 ריחות זמינים (למשל: וניל, קינמון, קפה, נענע, בושם ישן) – וחברו כל ריח למילה, מושג או אדם.
לדוגמה: ריח נענע = השכנה נעמי, קפה = הבוקר בלימודים.
רחרחו, התרשמו, ואז חזרו לריחות מאוחר יותר ונסו לשחזר מה הם מייצגים.
תרגיל זה מפעיל את המערכת הלימבית – "לוח הבקרה" הרגשי של הזיכרון, ונותן דחיפה לעוגנים אסוציאטיביים.
צילום הפוך
תרגיל מפתיע: הפכו את המסך בנייד שלכם לשחור-לבן ליום שלם. הסירו את צבעי העולם – ופתאום תגלו שהמוח עובד קשה יותר לזכור.
לאחר מכן, כשאתם חוזרים למסך צבעוני, נסו לזכור – מה לבשו האנשים שפגשתם? איזה צבע היה לספה במשרד?
המוח יתרגל להתבונן בפרטים הקטנים, וזה משפר את הזיכרון החזותי והריכוז.
תרגילים לשיפור הזיכרון בגיל השלישי
פאזל החיים
הוציאו תמונות ישנות – מערבבו אותן – ואז סדרו לפי הסדר הנכון של חייכם.
“פה הייתי בחופשה באילת… זה היה לפני הבר מצווה של דניאל… וזה מחתונה של בת דודה שלי…”
התרגיל לא רק מחזק את הזיכרון הכרונולוגי, אלא גם יוצר רגעים מרגשים – ולעיתים משחרר שיחות נהדרות עם הנכדים.
עיתון זיכרון
בחרו כתבה מעניינת ישנה – תקראו אותה פעם אחת – ואז נסו לסכם מה אתם זוכרים ממנה.
האם אתם זוכרים שמות? תאריכים? מספרים? או רק את הרעיון הכללי?
בדקו מול הכתבה המקורית. חזרו על התרגיל כל שבוע עם כתבה חדשה.
המוח ילמד להתמקד במה שחשוב – ולדייק בפרטים.
מסלול זיכרון בבית
בוחרים 7 חפצים פשוטים (מברשת שיניים, ספר, כף, כדור) – ושמים אותם במקומות מפתיעים ברחבי הבית.
לאחר מכן, עברו במסלול פעם אחת בלבד.
כעבור שעה – רשמו על דף איפה היה כל חפץ.
תרגיל זה משלב זיכרון מרחבי, חזותי וקשבי – ויכול להפוך גם למשחק זוגי מצחיק.
תרגיל זיכרון "מה יש בחדר?"
נסו לחשוב ולהיזכר בשלושה דברים צהובים שיש לכם ברגע זה ממש בחדר השינה או במשרד.
לכו תבדקו אם צדקתם וחפשו עוד דברים צהובים שתופתעו לגלות.
נסו זאת עם צבעים נוספים
תרגילים לשיפור הזיכרון לטווח קצר
תרגילים מגניבים במיוחד:
מוח של מרגל
הסתכלו על הסביבה – רשמו לעצמכם 5 פרטים שראיתם (כמו "כוס אדומה", "חתול בצל", "סנדל הפוך").
אחר כך, רשמו 5 פרטים שלא באמת ראיתם.
עכשיו – ערבבו את הרשימות ונסו לזהות מה אמיתי ומה בדוי.
תרגיל מעולה לזיכרון עובד, דיוק וחדות הבחנה.
שיר מתוחכם לזכירה
בחרן שיר מוכר לדוגמה, “Yesterday” – ושנו את המילים כך שיהיו קשורות למשהו שברצונכם לזכור (למשל – משפטי אנגלית, לוח זמנים או מילים חדשות).
המנגינה תעזור להטמיע את המידע באופן עמוק ונעים.
אפשר לשפר את הזיכרון – ואפשר ליהנות תוך כדי. ברגע שמכניסים הומור, צבע, דרמה ויצירתיות לתרגול – המוח לא רק משתפר, אלא גם מתעורר לחיים.
אז בפעם הבאה שמישהו שואל אותך: "נו, איפה שמתי את המפתחות?" – תגיד לו:
"בוא נעשה מזה שיר ראפ עם נענע וריח קפה ונמצא אותם ביחד!"
תרגילי שיפור זיכרון
הזיכרון הוא מה שהופך אותנו למי שאנחנו. הוא שומר את הזהות שלנו, את החוויות, האנשים, השמות, והסיפורים. ככל שהחיים הופכים דינאמיים, עמוסים ועתירי מסכים – כך עולה הצורך לחזק את היכולת לזכור, לשלוף ולארגן מידע במהירות.
אבל הנה החדשות הטובות: אפשר לשפר את הזיכרון – ובכיף! אין צורך לשנן כמו תוכי או להדביק פתקים בכל הבית. בעזרת תרגילים שובי מוח (ולב), יוצאי דופן ומפתיעים – תוכלו לאמן את הזיכרון שלכם כמו שלא עשיתם מעולם.
רוצים לקחת את הזיכרון שלכם לשלב הבא?
הכירו את הקורסים שישדרגו את הזיכרון שלכם לרמה שלא הכרתם👇
עם הרבה הומור ותרגילי זיכרון מרתקים, תלמדו טכניקות לזכור בקלות שמות, פנים שפות זרות, מספרים, עובדות חשובות, ואפילו איפה השארתם את המפתחות ועוד
רוצים לזכור חומר לבגרויות ולאוניברסיטה במחצית הזמן? להפחית את החרדה והלחץ בתקופת הבחינות. איך לזכור בקלות הרצאות, מאמרים, עובדות, תאריכים, שפות ועוד.
איך לנטרל זיכרונות טעונים שמונעים מאיתנו להתקדם?
הקורס לשכחה מכוונת מציע כלים לשחרור רגשי וצמיחה. עכשיו בגרסה מקוונת לנוחותכם
מנסים שנים ללמוד שפה ולא מצליחים? מה סוד הפוליגלוטים (דוברי שפות מרובות)? גלו מגוון טכניקות ללמוד שפה חדשה, לזכור מילים בקלות ועוד.
