שיפור הזיכרון
לנצח נהיה זקוקים לזיכרון האנושי שלנו כי הוא משפיע על כל היבטי חיינו – החל מהלימודים והעבודה ועד לאינטראקציות החברתיות ביום יום שלנו. אין אדם שלא היה רוצה זיכרון טוב יותר (חוץ מאלו שמעדיפים רק לשכוח… וגם לזה יש פתרון). בשנים האחרונות תחום המחקר בנושא מתקדם בקצב מהיר, בעיקר בקרב מדענים שלא זכרו איפה הם הניחו את העט או המשקפיים שלהם.
אז אם גם אתם מוצאים את עצמכם עומדים מול המקרר ושוכחים למה בכלל פתחתם אותו, המאמר הזה בשבילכם! בואו נדבר על המחקרים הכי חמים, טיפים למבוגרים, דרכים לעזור לילדים ונוער, ואיך אני, ערן כץ, (מומחה הזיכרון, לא השכן מהקומה למטה) יכול לשדרג לכם את החיים.
מחקרים מוכיחים כי מוחנו הוא איבר גמיש, כלומר ניתן לאמן ולחזק אותו כמו כל שריר בגוף. אחד המחקרים הידועים ביותר בתחום נערך באוניברסיטת קליפורניה, שם נמצא כי למידה של מיומנויות חדשות, כל מיומנות חדשה, כמו נגינה או שפה חדשה, משפרת משמעותית את יכולת הזיכרון.
מסתבר שהמוח אוהב אתגרים – תנו לו סודוקו במקום נטפליקס, והוא יודה לכם!
אחת הטכניקות היעילות ביותר קשורה לדבר שאותו בני אדם זוכרים הכי טוב. מה לדעתכם אנחנו זוכרים מצוין? תגידו בוודאי – יום ההולדת שלי, שם של חבר וכוק, אבל מחקרים מראים שאנחנו זוכרים מצוין – מיקומים. מקומות. הטכניקה נקראת -שיטת החדר הרומאי, או ארמון הזיכרון, שיטה שבה מדמיינים מקום מוכר ושמים בו חפצים שמסמלים את הדברים שצריך לזכור. כך למשל, אפשר לדמיין פרה בתוך הסלון כדי לזכור לקנות חלב. נשמע משוגע? זה עובד!
בנוסף, מחקרים הראו כי תרגול של טכניקות שכאלה ושימוש באסוציאציות ויזואליות עוזרים לאנשים לזכור מידע בצורה יעילה יותר.
שיפור הזיכרון למבוגרים
עם הגיל, רבים חווים ירידה טבעית בזיכרון, למרות שלפעמים התחושה לא אובייקטיבית.
אימי סיפרה לי איך חברה שלה מתלוננת שהיא לא זוכרת שמות יותר. על כך אמרה לי אימי: "גם כשהיינו חיילות בצבא היא לא זכרה שמות, רק שאז זה לא הטריד אותה".
אז מה עושים? מחקרים מראים כי מבוגרים שמבצעים פעילות גופנית, אוכלים תזונה עשירה בנוגדי חמצון (כגון פירות יער, דגים ואגוזים) ונמנעים מעישון ואלכוהול בכמויות מופרזות – נהנים מזיכרון חד יותר גם בגיל מתקדם.
בנוסף, מומלץ לשלב פעילויות מאתגרות למוח כמו פתרון תשבצים, משחקי חשיבה ולמידה של דברים חדשים. מדיטציה ותרגילי נשימה גם הם נמצאו כמסייעים לשיפור הריכוז והזיכרון. היא גם עוזרת לשכוח שבזבזנו שעה שלמה בלחפש את השלט של הטלוויזיה.
שיפור הזיכרון לילדים ונוער
שיפור הזיכרון אצל ילדים ונוער הוא נושא חשוב, במיוחד בתקופת הלימודים. קיימות טכניקות מדהימות לזכירת חומר לימוד, מניעת הסחות שעת וריכוז המבוססות על אסוציאציות, סיפורים ועוד. הם יכולים להפוך את תהליך הלמידה למהנה ויעיל יותר. למשל, ילדים שלומדים עובדות היסטוריות באמצעות סיפורים זוכרים את המידע בצורה טובה יותר מאשר באמצעות שינון יבש.
ואפרופו היסטוריה, הורים אומרים לי פעמים רבות שהזיכרון של הילד שלהם לא מי יודע מה והוא לא מצליח להכניס לראש חומר שהוא לומד. מצד שני אותו ילד זוכר במדויק את שמות שחקני קבוצות הכדורגל האהובה עליו, טקסטים הומוריסטים של סרטונים שהוא ראה ועוד. לכן הבעיה אינה קוגניטיבית. הבעיה היא מידת העניין והסקרנות ואפשר בהחלט לגרום לילד להיות סקרן בכל תחום. פשוט צריך להתחיל נושא ממשהו שבאמת מעניין את הילד ולקשור אותו לנושא הכביכול משעמם יותר.
לדוגמא – אם מכונאות רכב לא מעניינת אתכם בכלל, נסו להתחיל ולקרוא משהו אחר שקשור למכוניות שעשוי כן לעניין אתכם, אולי למשל מכוניות מרוץ ומה מבדיל אותם ממכוניות רגילות. הידעתם למשל שבמכוניות מירוץ הצמיגים חלקים (להבדיל ממכוניות רגילות בהן יש חריצים בצמיגים). הסיבה היא שבמהירויות גבוהות החריצים בצמיגים יוצרים ואקום וקורעים חתיכות מהאספלט של הכביש. מעניין? אולי כעת בא לכם ללמוד עובדות מעניינות נוספות שקשורות למכונאות רכב?
ברגע שמוצאים מעט עניין בנושא חדש, העניין הולך וגדל. קוראים לזה – זרעי סקרנות. וכן, הם צומחים.
שיפור הזיכרון - איך ערן כץ יכול לעזור לכם?
בקורסים שלי ובהרצאותיי אני מביא שיטות שהוכחו כיעילות, חלקן פיתחתי בעצמי שמתאימות לכל גיל. ישנן שיטות מגוונות לזכור שמות, מספרים, מידע לימודי ועוד. אחת קיימות גם אסטרטגיות של מיקוד ותשומת לב על מנת לשפר את יכולת הזיכרון. אם אתם מחפשים דרך יעילה ומהנה לשדרג את הזיכרון שלכם, מומלץ להכיר את השיטות וליישם אותן בחיי היומיום. מידע נוסף בדף הקורסים והספרים באתר זה.
סיכום
שיפור הזיכרון הוא מיומנות אפשרית לכל אחד, בכל גיל. בין אם אתם מחפשים טכניקות מדעיות מתקדמות, דרכים להתמודד עם ירידת זיכרון בגיל מבוגר, או כלים ללמידה טובה יותר עבור ילדיכם – יש פתרונות מגוונים ומוכחים שיכולים לעזור.
אפשרות נוספת היא שתדברו עם אשתי. היא זוכרת הכל.
